domingo, 11 de diciembre de 2011

CUIDA TU ALIMENTACIÓN y CALCULA TU PESO IDEAL

Como dice el refrán: "Eres lo que comes"

Tener en cuenta algunas recomendaciones alimenticias puede provocar grandes beneficios en nuestra salud

Una alimentación correcta produce mejoras inmediatas en el estado de salud, y reduce la incidencia de muchas enfermedades.

Los alimentos y las cantidades a elegir dependen de la situación de cada persona, pero existen unas recomendaciones generales:

- bebe al menos 2 litros de agua diariamente (8 vasos)
- dale color a tus platos: consume al menos un plato de verdura diario y dos piezas de fruta
- consume alimentos con cereales a diario
- toma pescado al menos dos veces por semana
- toma al menos 2 tazas de leche o productos lácteos todos los días
- incluye en tu dieta legumbres todas las semanas
- usa el aceite de oliva
- cocina con poca sal y modera el consumo de alcohol
- no olvides hacer ejercicio habitualmente

CALCULA TU PESO IDEAL

El índice de masa corporal (IMC) es el resultado de dividir el peso en kilos por la talla en metros al cuadrado.

Se considera:
- Peso bajo si el IMC es menor de 18.50
- Peso normal entre 18.50 y 25
- Sobrepeso entre 25 y 30
- Obesidad si el IMC es mayor de 30

Haz click  en el siguiente enlace y calcula tu IMC
http://www.nutricion.org/recursos_y_utilidades/calculos_personales.htm

¿Qué alimento es el más completo?
Salvo la leche materna, no hay ningún alimento completo. Por eso nuestra alimentación tiene que ser muy variada.

"Es que yo como fuera de casa"
Eso no tiene que ser un problema. Si comes en un restaurante, siempre puedes elegir platos más saludables (ensaladas, verduras, alimentos a la plancha, frutas)

Evita el riesgo
De los diez factores de riesgo que la OMS considera claves como productores de
enfermedad crónica, cinco tienen relación directa con la dieta (hipertensión, obesidad, sedentarismo, aumento de colesterol y falta de consumo de frutas y verduras).
Una dieta equilibrada evita que estos factores dañen nuestra salud.

Invierte en salud. Cuídate.

Para más información:
http://www.cruzrojajuventud.es/portal/page?_pageid=1139,16258439&_dad=portal30&_schema=PORTAL30

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